亲爱的听众朋友大家好，欢迎收听《空中辅导》。还记得我们这一系列的节目，主题是关于什么吗？我在问的时候，可能你正正就是耳在专心听，但眼一直盯着看啊，对了，就是你的手机。听过上一集的节目，不知道你有没有特别花时间去试试看我们提供的两个小测试呢？得出的结果是你心中的预期，还是有点意想不到呢？又或者更大机会是，你不太敢作这两个小测试，因为你害怕知道真相吧？人的本性都是偏向逃避的，也少有主动去认识自己了解自己的，因为我们都怕自己令人失望吧，也怕万一发现自己其实真的不是那么完美，要作出改变是多么令人感到吃力啊！又怕努力只可以维持一下子，很快就会故态复萌，变回老样子了。过去我们都以为手机成瘾比较多的是儿童或者是青少年，因为他们的自我控制能力不强，但原来专家告诉我们的研究成果却相反！手机上瘾其实是一种精神障碍，而且中年人上瘾的机会更严重！怎样界定是精神障碍呢？世卫组织的专家提出，对许多人来说，智能手机就好像身体的延伸，就如固定在手上的额外器官。你有没有发觉，自己醒来第一件事就是看手机，而睡前最后一件事还是在看手机呢？万一手机丢了或是忘了带出去，内心就会感到极度不安，心跳加速，情绪难以平伏，这就是一种显而易见的精神障碍反应。
为何中年人特别爱看手机呢？的确，中年人的时间相对比较多，这个年纪的人也是最需要与外界沟通的。在一个核心家庭当中，中年的角色就是一个中介，一家大小的讯息都会接触到，也会不期然成为了中间的桥梁，相对于30岁以下的人，他们比较喜欢在网络上传自己的自拍照，喜欢在社交媒体与朋友分享，内容都是围绕自身的，而中年人需要与孩子、学校、父母沟通，许多讯息的往来都是实用性的为主，更多时候是身不由己，也因为网络的讯息太多，也太容易获得，久而久之便依赖了手机网络去处理事务或获得实时信息。这样看来，手机成瘾并不是某一个年龄层的专利，可以说是攻占了大部分人的生活啊！不过，既然上帝创造人有男有女，有各式各样性格的人，到底会不会有一些人的性格特质比较会被影响的呢？的确，研究发现人格特质与成瘾行为是有很大的关联的。容易形成手机成瘾的个性特质主要有：孤独、抑郁、焦虑、自我形象低落、神经质、外向性等。说到这里，似乎容易手机上瘾的人，心理状态都是较为负面的一类，你又会如何界定自己呢？以下我们尝试有系统一点来看一般手机上瘾者的心理素质到底如何，让大家作一个参考吧。
第一：孤独感
研究发现，孤独感会影响使用手机的程度。孤独感越重的人，似乎越容易会成为手机上瘾者。每个人都会有感到孤独的时候，适当的独处是生活中必需的平衡，我们若一天到晚都身处繁忙热闹的环境中，短时间可能会感到满足，但长时间下来对身心灵都是极大的负担，所以生活平衡有序者，都会懂得在适当时寻求独处的时间，但独处却不会成为他们所谓的孤独感，亦不会成为一种心灵的障碍。然而研究所言之孤独感，可被界定为是一种主观上的社交孤立状态，并伴随个人觉得自己与他人存在隔离或缺乏接触，继而产生的不被接纳的痛苦体验。人都会寻求情感上的支持与满足，但不是每个人都可以成功寻找到足够的关心，当孤独感水平较高时，这人便会容易利用手机来排解或回避孤独，进而形成手机依赖，更甚者成为手机上瘾者。
第二：焦虑
我们经常以为，焦虑是那些意志比较容易动摇或心灵软弱的人才会出现的感受，但原来医生说，焦虑是与生俱来的正常情绪反应，是每个人天生都有的！上帝创造我们有焦虑的感觉，原来是一个保护的系统，使我们容易觉察身边的危险，并懂得实时采取适当行动来保护自己。许多人会形容焦虑感为：担心、害怕、惊慌、恐惧等等。当我们存在这感觉，身体也随之会有反应，例如：心跳加速、肌肉绷紧、呼吸急速等，而在思想层面上，就会开始在脑海中估计，或预期，甚至相信不好的事情将会发生，而且后果严重。这个反应如果是正面运作，是会教我们在遇上危险之前早作准备，以保护自己的安全，又或能够成为推动我们把事情做好的动力，例如我们知道考试快到了，在担心自己不及格的情况之下，会好好编排温习的时间，早作准备。可是，过份的焦虑却会成为我们身心灵的负担，导致精神紧张，心神不宁，严重会影响生理健康，成为焦虑症。那么，焦虑为什么会与手机成瘾有关呢？那可以在社交焦虑的层面来探讨。
社交焦虑与天性害羞是不一样的。美国著名心理学家，加州伯克莱害羞研究院的创立者林恩‧亨德森（Lynne Henderson）在他《害羞与社交焦虑症》一书中，对社交焦虑的定义是这样的──拥有社交焦虑倾向的人，由于害怕外界的消极评价，而对社交产生不舒服的、恐惧的情绪，故会容易在社交情境中表现出退缩、回避行为。这种社交中的不安和不参与会严重影响个体的适应，进而妨碍他们对自己人生目标的追求。但是，社交焦虑与内向是不同的，内向的人只是较为安静、保守，但不会过度放大外界的批评，也不会受到外界评价的影响。而社交焦虑的人，则会在与别人有近一点的距离时感到不安，继而产生逃避的心态。然而，他们其实也希望和别人接触和交流，只是同时会担心别人会对自己做出负面的评价而已。社交焦虑者的行为表现可以是两个不同的极端，退缩的一面是拒绝与他人作正面的交流，在群体活动中总是默不作声、待在角落；但也有少数人会走向另一边，以滔滔不绝、非常活跃的表现来掩饰他们内心的焦虑，并且容易放弃自己的观点和信念、以投人所好来取得别人的认同。说到这里，你会不会也觉得自己有点这样的倾向呢？原来人有社交焦虑并不罕见，只是看程度会否发展至成为症状。极端的社交焦虑症会严重影响个人，其中物质滥用是社交焦虑症的常见并发症。
美国专门研究手机与电脑如何影响人类的学者卡普兰曾在2007年进行研究，心理特质能够有效预测网络使用行为。他发现孤独、抑郁、物质的滥用、害羞和攻击性等心理因素，都会带来不正常使用网络或手机的行为。而这些心理因素大都因为真实生活中的人际疏离而导致，通过网络或手机上的交往能满足这种人际需求。而以往亦陆续有不少研究发现，一些人格特质在手机依赖上亦扮演重要的角色，例如较为冲动的性格、外向性格、神经质等等。神经质性格的人在现实交往中，往往因担心被拒绝而产生焦虑感，但通过手机交往则可避免现实交往的焦虑。可见，因为社交障碍带来的焦虑，是导致人手机上瘾的原因之一。
讲了这么多，你会希望了解一下自己有没有社交焦虑的倾向吗？不防花一点点时间来作一个小测试，对自己认识多一点，或许对自己使用手机的习惯有好的提醒作用啊！
以下会有10条问题，每条问题都有4个答案可以选择，它们分别代表：
1. 从不或很少如此就有1分
2. 有时候会如此就是2分
3. 经常如此就有3分
4. 总是如此就算4分
只要根据自己的实际情况作评分，把每题的分数加在一起，便是最后的分数了。
1. 害怕在重要人物面前发表意见或在公众场合上讲话。
2. 除非和自己很熟的朋友一起，否则多热闹的场合你也高兴不起来。
3. 在公交或地下铁路等人多的地方害怕或厌恶与人接触，看到讨厌的陌生人，会一直厌恶地盯着。
4. 在路上看到相熟的人，下意识地想躲避，不想与他打招呼或进行交谈或总想快点结束交谈。
5. 聚会总是一个人埋头吃，很少和别人交谈，也不想和别人交谈（因为找不到话题）。
6. 为了拒绝别人的要求，会撒谎。
7. 说话时总是躲闪别人的眼睛，不敢和别人对视，怕被别人窥探到自己的内心。
8. 不会维持友谊，或者说不知道怎么去维持友谊，导致和初中、高中、大学都不怎么联系。
9. 常常感到孤独无聊，会自言自语，但是如果有人约唱歌、吃饭，却又下意识的拒绝了，只想一个人在家静静。
10. 常会梦见和别人交谈时出丑的样子，或在公众场合出丑。
让我们现在评分吧，准备好来看看自己分数多少吧？
如果你的分数是10到14分：放心好了，你没有患社交恐惧症。继续保持现在这种良好心态就对啦！
如果你的分数是15到25分：说明你已经有了轻度症状，发展下去可能会不妙。因此在日常应该尝试主动地与身边的人交流，让好朋友带动自己积极参加社交活动，对抗回避反应。
如果你的分数是26到35分：你可能已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如果可以，一定要到医院求助精神科医生，并在日常生活中多听舒缓的音乐和做户外的健康活动。
如果你的分数是36到40分：很不幸，这么高分的朋友可能是严重的社交恐惧症患者了，应该立即求助精神科医生，早日摆脱心理困境啊！
以上只是简单的测试，给大家一个参考的指标而已，但话说回来，重点是透过认识不同的心理状态，了解成瘾的原因，如果你或你身边认识的年青人已经有这方面的倾向，我们是建议大家最好尽快找专家帮忙！
第三：自我控制能力
自我控制力是指一个人能够克服自身的欲望、需求，从而改变固有习惯行为的一种能力。在现实生活中，自我控制能力差的人由于难以抗拒玩手机带来的快感与诱惑，所以难以控制时间，随之无法专注于工作和学习中。美国社会心理学家罗伊‧鲍迈斯特于1982年，已就个人自控能力发表了研究，他的自我控制能力模式理论，说明一个人的自控能力取决于他的心理能量，但是心理能量是有限的，短期内只能进行有限次数的自我控制；自我控制的过程就是消耗心理能量的过程，消耗后需要一段时问才能恢复，类似于肌肉疲劳后需要休息才能恢复一般。而信息的处理、社会交往等行为都会消耗有限的心理能量，继而导致自我控制的失败。而智能手机是获取信息和人际交往的多种内容的途径，所以会消耗个人的心理能量。
因此，手机成瘾会降低自我控制的能力，而自我控制能力的下降也会容易形成手机成瘾。
各位弟兄姊妹，这一集我们认识到三种心理素质与手机成瘾的关系，当我在预备内容的时候，也提醒了自己，原来我们的心灵健康是如此的重要，也往往是决定我们如何生活的关键。我突然想到了圣经箴言4:23：“你要保守你心，胜过保守一切，因为一生的果效是由心发出。”上帝创造我们有情绪，有情感，有自我选择与控制的能力，可一旦我们没有尽力去持守一个健康与正面的心神，让孤独、焦虑、失控成为了我们内心的包袱，继而寻找另外一些东西去填补，不一定是手机，可能捆绑你的是其他瘾头，你的生活也会得不到真正的自由。亲爱的弟兄姊妹，当你现在正面对手机上瘾，或是其他问题无法自拔，请将眼光重新注视在主耶稣身上，衪知道我们的软弱，可十字架的大能就是要来释放我们的心灵，使我们得自由，不用借其他东西来满足自己。希望你跟我作以下的祷告：
亲爱的耶稣，我来到你面前，承认我的软弱。我不能靠自己的能力胜过孤独感与过分的焦虑，也难以维持我的意志力。圣灵啊，我需要你的大能，帮助我克胜软弱，带领我离开捆绑，求你再次进入我的心掌权，让我感到满足，慢慢从手机的引诱中走出来，重新过健康有意义的生活。谢谢主，奉主名求，阿们。
