李：今天我们继续邀请到精神科陈医生。谢谢你过去两个星期帮助我们认识如何面对忧郁症，如何帮助他们。其实很多人，往往不太确定自己是否真的患上忧郁症，那么也不知道该怎么办。今天我们就请陈医生为我们的一位听众，上海的一位姊妹诊断一下她的状况。我先把这位肖姊妹的情况给大家介绍一下。这位姊妹23岁，在外打工，信主一年多，她说自己身体不好，脑袋昏，思维迟钝，注意力不集中。上学时候患过精神衰弱，常常失眠，有时候会强迫自己做事，心中压力大。父亲脾气暴躁，让自己放不下，常常焦虑忧愁。到外地打工，因为这些问题的存在又放弃了，于是回家，然后就感觉自己没有。现在在一个服装厂工作，还是控制不住脑袋乱想，手脚慢，脑袋乱想，所以工作起来很紧张，感觉比死还难受。所以到底肖姊妹是怎样的状况呢？
陈：她表现出四种重要的忧郁症症状，而且她胡思乱想，这是强迫症失调症。或许她有强迫性的思想、疑惑（因为感觉不稳妥，反复做一件事，例如反复洗手）。这样表现出焦虑，对自己没有信心。还有强迫性的恐惧，或者他看到一把刀，就担心自己拿起刀上海人，在高处就会担心自己跳下去，就是说看见什么怕什么，而且怕的事情自己又不会做。所以经常在这种恐惧中！
这位患者说自己患过神经衰弱症，这包括焦虑症，忧郁症，强迫证，忧虑自己有病的症状（头疼担心自己得脑癌，心脏不舒服担心自己得心脏病），这些都被笼统地成为神经衰弱。而且恐惧症也是存在的，例如害怕社交，演讲等等。总之不是神经分裂，就是神经衰弱症。在这个范围内有不同的表现。
这位肖姊妹是混合式的神经问题。她说自己不开心，是说自己的父亲脾气不好。所以家庭的环境非常重要，所以父亲对她的精神状态不好有很大关系。而且父亲不好，也许会打骂，说伤害她的话，令她得到伤害和自责。自我形象很低，完全自卑。中国传统家庭是不夸奖自己的孩子的，但每一个人都需要被赞赏，得到肯定是需要的。成长中缺乏这些，性格就会不完整。性格一定会有缺陷。所以这不但导致她性格忧郁，还让自己的自我形象很低。整个人很紧张父亲会发脾气。家庭应该是温暖的，如果家庭是一个战场，这样小孩子就很受伤。
而且这样的状况，让自己自卑，想要逃避，不能建立自己的工作，让人生道路走得崎岖。这是一个恶性循环，做得不好，就被批评，就更没有自信，然后就这样继续下去。她常常失眠，所以身体也不好，也会导致食欲不振。其实她本来不是这样的人，而是自己生在的环境影响她成为这样，她是非常容易被影响，感谢丰富，但是她不懂得处理这些情绪，所以人要自救，如果爸爸脾气不好，那是爸爸的事，不关自己。所以有这样多的东西加起来，难怪说自己比死还难受。
李：肖姊妹在信中，没有埋怨别人，都是自责。
陈：所以她是人太好，都是把原因归给自己。她是自己打败自己。所以一次的成功就能帮助她！例如他的老板认识到她是忧郁症，能够帮帮她，鼓励她，不给她压力。所以就是要懂得赞赏，加强别人的自信。善性循环就开始，越来越好！
李：我们看到肖姊妹的情况非常复杂，不是一朝一夕的形成，性格不够强而导致这样。那她该怎么办呢？
陈：需要从她小时候开始了解，来处理生命中存在的问题。这个能够帮助处理她与父亲的关系，了解自己，不是自己的错，不是由于自己，不要过分责怪自己。
李：除了处理童年父亲带给自己的影响需要处理，那么她还有生理上一个失眠的问题。如何处理童年阴影和失眠呢？
陈：童年的阴影讲过就不用再讲了，最重要的是面对现在，她要做工，要有人际关系，所以一定要增强自信，懂得松弛。比如深呼吸。人在工作的时候，肌肉太紧绷紧张，下班时候会感到非常累和疲倦。所以随时要提醒自己是不是太紧张，让自己放松下来。手感到很重的时候，告诉自己要放松下来。
李：一天里头，可以适当地停一停。
陈：间歇性的休息，让自己停下来，做深呼吸，做一个透彻的深呼吸。横膈膜的呼吸，腹部凸出，不是胸腔变大。吸气的时候，腹部凸出；呼气的时候，腹部恢复原处。横膈膜本来在上面，这样的呼吸让它走下去，肺部呼吸的氧气多了，血液把更多氧气带到脑部，会让自己清醒。四秒钟吸气，再慢慢呼出去。做几个这样的深呼吸就能帮助自己。别人都不会发现你自己的这个活动，站着坐着的时候都可以。简单又有效！
不开心的时候要正面的思想，正面肯定自己，数算自己的长处,例如：我长得漂亮啊，身材不错，高中毕业很棒，老师喜欢我，我可以找到工作，心地善良温顺，负责任等等，那就会正面。而不是数算自己不好的地方。这样就会觉得自己不错，自己可爱，这个很重要。因为嘴长在别人身上，我们不能控制别人赞赏自己，但是我们可以自己称赞自己。圣经说，人是神造的，每一个人都有自己的价值，上帝看为宝贵，要珍惜自己。所以自我肯定很重要。
李：除了懂得自己和爱自己，在工作上如何调整自己呢？
陈：工作上一定要调节自己，她有强迫自己的问题，所以要懂得停下自己的思考，让自己休息下来。可以用一个橡皮筋，自己在想的时候就弹自己，让自己停下来；不用这样具体也是可以的，例如在脑袋里提醒自己，不要思想的垃圾，要几方面配合着来。这样自己轻松下来，做得就渐渐好了，就可以好好肯定自己，开始一个良性的循环。晚上睡觉的时候来放松，祷告，深呼吸。
李：谢谢今天陈医生的分享，你的分享不只是帮助肖姊妹，而且帮助很多有需要的弟兄姐妹。
